• Atividade Física

    A inatividade leva à perda de massa muscular, obesidade e perda de condicionamento físico.

    Pouca atividade física aumenta o risco para doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer.

    Indivíduos que estão fisicamente em forma podem fazer mais coisas, ter uma melhor resistência para atividades e tarefas, e são mais saudáveis do que pessoas que pouco se movimentam.


    BENEFÍCIOS DE UMA BOA APTIDÃO FÍSICA

    Manutenção do peso (aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica, e mais calorias são queimadas por unidade de exercício realizado).
    Redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e vasculares, alguns tipos de câncer e derrame.
    Redução do risco de osteoporose (ossos finos).
    Melhor gestão dos problemas médicos crônicos, como diabetes, pressão alta, doença cardíaca, obesidade, dores crônicas e distúrbios pulmonares.
    Sensação de bem-estar.


    MANEIRAS DE MELHORAR SUA APTIDÃO FÍSICA

    Caminhar ou correr.
    Nadar.
    Andar de bicicleta.
    Alongamento (incluindo yoga ou exercícios de tai chi). 
    Participação em esportes ativos, tais como tênis, basquetebol, futebol.
    Exercícios em grupo.


    FORMAS FÁCEIS DE INCORPORAR O MOVIMENTO EM SEU DIA A DIA:

    Saia do ônibus uma parada antes do seu destino e caminhe a distância extra.
    Utilize as escadas em vez do elevador.
    Faça intervalos de caminhada durante o dia de trabalho.
    Dê uma caminhada de 10 minutos durante a sua pausa para o almoço.
    Ande com seu cão ou se exercite com irmãos ou amigos.
    Dance a sua música favorita.
    Use os momentos de limpeza do seu quarto como uma oportunidade de exercício.
    Peça a um amigo, familiar ou colega de trabalho para caminhar com você, em vez de sentar-se após uma refeição. 
    Prefira jogos de videogame que exijam maior movimentação.


    A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

    Maus hábitos são difíceis de quebrar. Bons hábitos também podem ser. 

    A atividade física regular (diária ou pelo menos na maioria dos dias da semana) é um hábito que deve ser inquebrável se você quiser manter ou melhorar sua saúde.

    Se você está começando um novo programa de exercícios é importante consultar seu médico primeiro. Ele pode avaliá-lo para a doença cardíaca ou outros problemas de saúde para você tomar todas as precauções necessárias antes de começar.
     

    BENEFÍCIOS DE CURTO PRAZO DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR:  

    • Um coração saudável
    • Aumento da resistência
    • Músculos, ossos e articulações saudáveis
    • Melhoria da queima de calorias
    • Mais energia
    • Melhor capacidade de lidar com o estresse
    • Uma sensação de bem-estar
    • Melhor capacidade para adormecer e dormir bem
     

    BENEFÍCIOS DE LONGO PRAZO DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR: 
     
     Redução do risco de:

    • Morrer prematuramente
    • Morrer de doença cardíaca
    • Desenvolvimento de diabetes
    • Desenvolver pressão arterial elevada
    • Tornar-se obeso
    • Desenvolver câncer de cólon


    SEJA ATIVO!

    Escolha uma variedade de atividades que você gosta de fazer regularmente e se envolva nessas atividades em intensidade moderada por pelo menos 30 a 60 minutos, pelo menos, cinco dias por semana. Não é necessário utilizar todo o tempo em uma única sessão. Várias atividades de 10 a 15 minutos em momentos ou atividades diferentes também é eficaz.


    INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

    Uma maneira de determinar se você está se exercitando intensamente é ver se você pode falar enquanto estiver se exercitando. Se você pode falar facilmente, você está trabalhando em uma intensidade leve a moderada - você poderá aumentar a intensidade do exercício. Se você ficar sem fôlego rapidamente, provavelmente você está e exercitando demais.


    DURAÇÃO E INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

    Exercícios que fazem seu coração bater mais rápido são os ideais, mas o exercício não necessariamente precisa ser extenuante para ser benéfico. Muitas atividades da vida diária, como subir escadas ou caminhar para a escola ou padaria são boas formas de manter-se ativo. 

    Se você escolher uma atividade menos vigorosa, você deve gastar mais tempo fazendo essa atividade. 

    Por exemplo, você precisa de uma sessão mais longa de caminhada rápida (30 minutos ou mais) para experimentar alguns dos benefícios de saúde similares a uma sessão mais curta de um exercício mais extenuante como correr (15 a 20 minutos). O aumento do tempo e/ou intensidade do exercício deve se feita gradualmente.


    Fonte: 
    1- The Benefits of Regular Physical Activity. JAMA Patient Page, June 14, 2000—Vol 283, No.22.
    2- Janet M. Torpy, Cassio Lynm, Richard M. Glass. JAMA Patient Page Fitness JAMA. 2005;294(23)





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